广西快乐双彩开奖公吉:孕期孕媽媽應該如何安排自己的日常飲食

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  為了確保自己以及胎兒的健康,孕媽媽們一定要多加注意自己的日常飲食,要進行合理的安排。但是孕媽媽們應該怎么辦呢?孕媽媽們雖然知道孕期飲食非常的重要,但是大家其實并不清楚應該如何進行安排。今天小編就向大家提幾點建議,希望能給孕媽媽們帶去一些幫助。

  食物安排多樣化

  每餐營養均衡很重要,注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配,會促進你的食欲,同時也能滿足各種營養的需求。多吃天然食物,避免垃圾食品。

  新鮮的蔬菜和水果、天然的五谷雜糧會讓你既健康又營養,而垃圾食品除了填飽你的肚子之外,只會給你增加更多的負擔。所以,為了寶寶,也為了自己,最好管住自己的嘴,告別垃圾食品。

  三餐兩點心

  “三餐兩點心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。早、中、晚三餐是必需的,不僅要吃,而且時間也要固定下來。適合孕媽媽的最佳吃飯時間為:早餐7-8點,中餐12點,晚餐6-7點。在三餐之間根據需要孕媽媽再吃一些小零食,如果汁、堅果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多,堅持少食多餐會讓腸胃更健康,也會讓營養更充分。

  均衡飲食,不偏食和挑食

  要記住,良好的飲食習慣是保證充分營養的基礎,偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養,而且也會影響日后寶寶的飲食習慣,要知道你是他的楷模。

  少吃鹽、少吃調料、不吃味精

  鹽中的鈉可加重水腫,使血壓升高,每天控制在5~6克就可以。調料也要少吃。調味品里有一定的誘變性和毒性物質,如果多食可導致人體細胞畸變,形成癌癥,還會誘發高血壓、胃腸炎等多種病變。味精就不要吃了,因其主要成分是谷氨酸鈉,容易與寶寶血液中的鋅結合,形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出,從而導致寶寶缺鋅。

  常備小零食

  瓜子、松子、堅果等小零食你應該隨身攜帶,餓了就吃,不僅補充營養.也可以緩解孕早期的孕吐現象。

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